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“助眠瑜伽,放松身心,一觉到天亮”

发布时间:2025-01-18 18:08:47  点击量:

睡眠瑜伽动作有哪些:助你一夜好眠的瑜伽姿势

睡眠瑜伽动作有哪些?在快节奏的生活中,许多人都会因为压力、焦虑等因素导致睡眠质量下降。瑜伽作为一种身心结合的运动,可以帮助我们放松身心,改善睡眠质量。以下是一些有助于睡眠的瑜伽动作,让我们一起来看看吧。

一、仰卧脚跟触碰法

1. 仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧。 2. 深呼吸,慢慢将一条腿抬起,使其与地面成45度角。 3. 保持呼吸均匀,用脚跟轻轻触碰地面,然后慢慢放下。 4. 重复上述动作,换另一条腿进行。

二、仰卧股四头肌伸展

1. 仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧。 2. 深呼吸,慢慢将一条腿抬起,使其与地面成90度角。 3. 用双手轻轻拉住脚踝,保持腿部伸直。 4. 保持呼吸均匀,感受腿部肌肉的伸展。 5. 重复上述动作,换另一条腿进行。

三、猫牛式

1. 四足着地,手臂与肩膀同宽,膝盖与臀部同宽。 2. 吸气,背部拱起,下巴收向胸部,形成“猫”姿势。 3. 呼气,背部下沉,下巴抬起,形成“牛”姿势。 4. 重复上述动作,每次保持呼吸均匀,动作流畅。

四、婴儿式

1. 仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧。 2. 深呼吸,慢慢将双腿抬起,使其与地面成45度角。 3. 吸气,将双腿慢慢放下,让脚跟靠近臀部。 4. 呼气,双手放在身体两侧,手掌向下。 5. 保持呼吸均匀,感受身体的放松。

五、放松呼吸法

1. 仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧。 2. 深呼吸,吸气时腹部膨胀,呼气时腹部收缩。 3. 保持呼吸均匀,感受身体的放松。 4. 可以在睡前进行多次放松呼吸,帮助身心进入睡眠状态。

通过以上这些睡眠瑜伽动作,我们可以帮助身体和心灵得到放松,从而改善睡眠质量。值得注意的是,在进行瑜伽练习时,要根据自己的身体状况选择合适的动作,避免过度劳累。保持良好的作息习惯,也有助于提高睡眠质量。

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