大约两年前看到一些比较权威的平台陆续转发关于瑜伽如何损伤人们身体的文章。我记得那篇文章分析得非常细致入微，不得不说，作者的很多观点都是对的。我唯一不同意这个文章的地方是，作者认为是瑜伽造成了这一切，把所有错误都推在瑜伽身上。而我认为是人造成了这一切。瑜伽和这世上的任何一个事物一样，比如钱，用好用坏，全在人心。

　　在这个一切追求多快好省的时代。看到瑜伽这个朝阳行业并意图以最快方式挣大钱的人或机构不在少数。很多人可能在并不清楚瑜伽是什么，或者自己没有过练习瑜伽的经历的前提下直接报了教培。这种情况下他们能够吸收和掌握的知识真的是很有限的。因为瑜伽的练习一定是基于个人身心练习的实践以及连接程度。而很多机构，老板或者主管也是不懂瑜伽，只知道这东西现在流行，容易挣钱，就开始搞。这种大环境下，练习瑜伽受伤的人前赴后继也是必然的。那么教培呢？就更不用说了。因为教培是来钱最快的，只要能凑齐几个老师把教培开起来，就开始做瑜伽教练培训的机构在市场上也是不在少数。

　　如此角度的后弯要让椎骨之间没有挤压摩擦的可能性是微乎其微的

　　瑜伽损伤的高发首先是脊椎，然后和关节，这些都是不可逆损伤。一旦受伤，很难复原。肌肉拉伤什么的这些都还有希望修复。但是骨骼上的问题，是没有办法修复的。只能靠防患于未然。中国人有句古话：初学三年，天下无敌，再学三年，寸步难行。说的就是一知半解懂点皮毛的时候往往不知者无畏，敢于莽撞行事。当你继续深入了解和学习一个事物，你就知道这里面有很多东西不是你以前所以为的那样，如不慎重，很可能会造成负面影响，因此要谨慎。关于瑜伽预防损伤这个概念，尤其对于那些没怎么练过瑜伽或不是太了解瑜伽的人，是最难传播的。

　　我为什么不说，如何辨别专业的瑜伽馆。在这个行业多年，深知名气再大的馆，也不代表里面所有的老师都是专业的。市场营销或者包装做得到位，不等于内容到位。所以，我们聚焦在找到好的老师。

　　值得注意的是，没有老师指导，只是看视频或者照片的瑜伽练习更不可取。这种练习方式是导致受伤发生的主要原因之一。因为瑜伽绝不仅仅是看起来像样的模仿动作而已。瑜伽的练习，需要在学生和老师之间不断的交互调整反馈提升。因为每个人的现状和能力都是不一样的。一个没有经验的习练者对自己的状态认知是非常不足的。也无法真正理解视频中简单几句指导的动作要点在哪里。

　　有经验的老师不仅懂得正确辅助学生，同时也懂得在辅助时保护好自己

　　言归正传，如何辨别专业的、会帮助你避免运动损伤和进行有效练习的瑜伽老师？

　　1、关注点以学生为中心。他们在课堂上目光始终不离学生，做好必要的示范，就会去看学生的状况，并作出及时的调整。而不是一直在表演自己的体式。换句话说，她和学生之间有好的连接。

　　2、课前会了解学生的身体状况，尤其是有没有受伤、开刀或外伤等病史。女性学员是否在经期等。并在课程中，针对这些特殊状况的学员提前提醒，和作出相应的体式调整。

　　3、及时观察到学生不同的身体条件，并给出相应的动作难度变体。这样可以让不同程度的学员得到有效习练的同时，能够避免不合适程度体式所带给身体的伤害。

　　4、懂得在体式教学中指导学员建立根基的力量；掌握每个体式身体科学中的对齐原则；连接和激活气锁、肌肉；建议核心力量等方式来有效防止练习损伤的发生。而不只是让学员哪儿弱练哪儿。因为瑜伽看待人体不只是一个血肉组成的物质躯体，更是有能量体、精微体和心灵力等多个层面组合而成的综合体。

　　5、除身体示范以外，善于运用语言指示，清晰明确的表达，让学员理解和作出调整。我记得我的老师Lance说过，最高级的指导可以不动手，只动口的指导。因为这可以更好地帮助学员建立自己的内在认知与感知，通过自己的身体去达到，这是一个主动作为和调整的过程。往往比由老师过来给出的被动的手动调整更容易被学员掌握和记住，从而变成他自己的能力。这也非常考验老师自己对这个体式的认知和教学经验。

　　一个瑜伽动作真正要讲解到位，往往需要详细而到位的语言描述，不是只有简单的抬腿抬臂转身抬头之类的指令

　　以下是一些题外话。

　　十年前，当我参加澳洲Inspya瑜伽学院的培训，导师就曾经做过这个预言。他在为期一个月的200TT接近尾声，开始谈论瑜伽老师职业道德。当时他让我们猜，在西方国家，哪一种运动的受伤位居运动损伤第一位？我们都没猜对。当他说是瑜伽时，我们都很惊讶。因为我们觉得瑜伽的节奏比很多运动都慢，怎么会是受伤最高发呢？答案是，正因为它看起来相对温和，才容易被更多人接受。练习瑜伽的人群是所有运动中最庞大的。加上各种情况，比如不合格的老师，或者学生自己的好胜心作祟，或者，大课人多，老师也顾及不到所有人等等……久而久之就会造成受伤。当时在中国，瑜伽则属于刚起步。但是他就说了这个预言：你们看着吧，很快，瑜伽也会成为中国运动损伤高发之首。这是人性使然，但正因为如此，他寄希望于我们能够秉承正确的教学理念和态度。负责任地传播瑜伽。

　　我自己的瑜伽历程是先成为一名习练者，然后学习教培，然后工作实践，翻译课程，然后再进修，再实践，再进修、翻译……就这样，从我参加第一个瑜伽教培到今天十多年的时间里，我参加过数个不同资深瑜伽机构的教师培训，以及给身心健康领域的不同机构和老师做课程翻译……一直在学生、老师、翻译等不同角色间切换和成长。我发现在身心成长的路上先接触瑜伽，是非常扎实的一个基础。而不同的修习身心的法门又都具有相通之处。那就是，修觉知，修对自己的观照，修如何应对ego game小我游戏。简化成两个字“修真”。

　　在这个过程里，我也发现，瑜伽练习的细节是必要的，但过于注重细节亦容易掉入小我的追求，比如，小我以认为我知道的细节越多越细而比别人优越……过于追求细节也会导致习练者会被过多的细节捆绑，而丧失了瑜伽练习的流动性。美国的瑜伽大师《生命之光》的作者Max Storm马克思 斯多姆就曾经在他这本书的开篇说过：细节是魔鬼。而市场上大部分的瑜伽呢，又过于追求流于表面的快速达成，丧失了瑜伽练习真正的深度和内求的精神本质，甚至可能还带给人们伤痕累累的身体，而在精神修习上没有起到太多作用——因为瑜伽从不以“谁的体式做得比较好”来作为练习的判断标准。体式做得好不好不在于外在看起来如何，而在于习练者是否能借由体式进入宇宙奥秘的神圣几何，并自在地安住在其中。瑜伽的梵文体式名称，每一个后面的后缀都有一个Asana。Asana是什么意思？Asana就是自在地安住。所以，瑜伽本身并没有要求每一个人上来就得学习各种不可思议的高难度体式，事实上，对于一些人来说，有些动作他可能一辈子都不用练习，但我们也总是有其他选择，可以满足这个人身心习练所需要达成的目的。

　　今天我们的分享，先到这里。下次有机会，再对今天文中的一些概念（小我，小我游戏，对齐原则，根基力量，肌肉和气锁的激活……）作展开介绍。

　　Namaste！