​练瑜伽，经常会有很多伽人问，瑜伽是否能够缓解和治疗脊柱侧弯吗？答案是肯定的，尤其轻度的脊柱侧弯，大部分都可以通过瑜伽调整好。

　　而对于重度的脊柱侧弯，建议最好是去医院治疗，瑜伽作为辅助治疗。那瑜伽为什么能缓解和治疗轻度的脊柱侧弯呢？

　　简单的来说，是因为瑜伽中，几乎所有的体式都涉及到身体的左右两侧，脊柱的伸展扭转，身体的平衡，核心等等，这些练习对于轻度的脊柱侧弯，会有很好的治疗效果。

　　那么，今天就从5个方面12个瑜伽动作，来治疗和预防轻度脊柱侧弯，还可以有效的缓解腰背部疼痛，一起练起来吧：

　　一、拉伸腰肌&身体平衡练习

　　1、战士2式

　　山式站立，双脚打开适当的距离转左脚向外90度，右脚微内扣右脚膝盖与脚尖通向右脚脚后跟与左脚足弓一条直线吸气，延展脊柱，双手臂侧平举髋部中正，呼气，屈左膝大小腿90度，转头眼睛看左手指尖的方向保持5-8个呼吸，换另一侧

　　2、战士1式

　　山式站立，双脚打开适当的距离转右脚向外90度，左脚微内扣身体转向正右方，髋部中正吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶呼气，屈右膝，大小腿90度保持5-8个呼吸，换另一侧

　　3、战士3式

　　在动作2的基础上呼气，身体前屈向下同时抬右腿向上双手臂向前伸展或者向后伸展都可以保持5-8个呼吸，换另一侧

　　二、脊柱伸展扭转练习

　　4、简易坐扭转

　　简易坐，吸气延展脊柱双手侧平举，呼气身体向左扭转保持5-8个呼吸，换另一侧

　　5、牛面式

　　坐立在垫面上，伸直双腿将右脚放在左侧臀部外侧屈左膝，左脚在右臀外侧吸气，双手前平举呼气，右手臂内旋向后屈手肘放在脊柱的后侧左手臂外旋向上伸展屈手肘放在背部后侧，双手交握保持5-8个呼吸，换另一侧

　　6、单腿背部前屈

　　坐立在垫面上，伸直双腿屈左膝，左脚放在右大腿内侧吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下双手握住前脚掌保持5-8个呼吸，换另一侧

　　三、脊柱的伸展和背部加强练习

　　7、骆驼式

　　跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽吸气，延展脊柱，双手扶髋呼气，双腿垂直垫面，身体后弯保持5-8个呼吸

　　8、蝗虫式

　　俯卧在垫面上吸气，双手前平举呼气，抬起双腿，同时抬起头部双手臂向前伸展，保持5-8个呼吸

　　四、加强核心

　　9、斜板式&四柱式

　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧手肘内夹，双脚打开与髋同宽呼气，收紧核心，伸直手臂前脚掌推地，身体一条直线核心力量差的伽人可以先屈膝做核心力量比较好的伽人可以屈手肘进入四柱式保持5-8个呼吸

　　10、仰卧上升腿

　　仰卧在垫面上吸气，双手向上举过头顶呼气，收紧核心，双腿向上90度保持5-8个呼吸

　　11、仰卧交叉腿

　　在动作10的基础上双腿交叉上下，重复练习10-12组

　　五、整体放松练习

　　12、挺尸式

　　仰卧在垫面上，双腿分开与髋同宽双手放在身体的两侧，掌心朝上闭上眼睛，冥想10-20分钟